Kapitel 2
Wochen 7-12 für Fortgeschrittene

Wenn du schon viel Trainingserfahrung besitzt und lieber mit freien Übungen trainierst, dann wendest du grundsätzlich dasselbe Trainingsprinzip und dieselben Ausdauerübungen an, die du im Kapitel Woche 7-12 für Einsteiger nachlesen kannst. Allerdings wirst du andere Kräftigungsübungen durchführen. Du wirst dich auf freie Übungen konzentrieren, die allerdings dieselben Muskelgruppen wie das Gerätetraining beanspruchen werden.

Deine Kräftigungsübungen sind:

• Kniebeuge
• Rudern vorgebeugt
• Bankdrücken
• Kreuzheben
• Double Crunch
• Butterfly reverse mit Kurzhanteln

Dein Sporttherapeut geht dabei natürlich die Übungen noch einmal mit dir durch und wird auf die korrekten Bewegungsabläufe achten. Auch wenn du schon viel Erfahrung besitzt, kann er dir erfahrungsgemäß noch ein paar gute Tipps und Hinweise zu den Übungen geben, um diese noch effektiver zu gestalten.