Grundlagen Ausdauer

Das Grundlagenausdauertraining ist auch weiterhin wichtiges Trainingsmittel, da es erstens, wie der Name schon sagt, die Grundlagen für jedes weitere Ausdauertraining bildet aber auch für das Kräftigungstraining bedeutsam ist, weil es die Erholungsfähigkeit des gesamten Körpers nach jeglicher Art von Belastung, verbessert. Jemand mit einer guten Grundlagenausdauer, ist als auch von einem Kräftigungstraining schneller wieder regeneriert.

Außerdem ist es im Gesundheitssport wichtig, da es ein mildes Training darstellt, das auch Anfänger, bei denen intensivere Ausdauertrainingsmethoden noch zu einer Überlastung führen würden, durchführen können. Zudem hat ein Grundlagenausdauertraining verschiedenste positive (sowohl physische als auch psychische) Auswirkungen. Diese sind zwar zu großen Teilen auch mit den intensiveren Ausdauermethoden zu erzielen, allerdings kann dieses, wie eben bereits erwähnt, von bestimmten Personen (noch) nicht durchgeführt werden.

Für das Grundlagenausdauertraining verwenden wir die Dauermethode. Es wird also eine bestimmte Belastung, z.B. Walking oder Jogging, über einen längeren Zeitraum kontinuierlich durchgeführt. Bei dieser Methode steuerst du über die Herzfrequenz und über die Dauer des Trainings die Belastung.

Die Intensität im Ausdauertraining wird prozentual von der maximal erreichbaren Herzfrequenz angegeben. Die maximale Herzfrequenz kann man errechnen oder mit Ausdauertests herausfinden.

Folgende Tabelle zeigt dir die Belastungsparameter für Beginner und Fortgeschrittene.