Kapitel 2
Woche 7-12
Durch die ersten sechs Trainingswochen solltest du schon einige Trainingserfolge erzielt haben. Die geschwächten Muskelgruppen sollten schon kräftiger geworden sein und die verkürzten deutlich dehnfähiger. Du spürst vielleicht auch schon, dass sich eine Schmerzreduktion eingestellt hat, wenn du mit Schmerzen bei uns angefangen hast. Solltest du noch Fragen haben oder du dir unsicher sein, ob dein Trainingserfolg schon so verlaufen ist, wie wir es geplant haben, dann wende dich einfach im Studio an einen unserer Sporttherapeuten.
Wie gesagt, du hast nun schon einiges bei uns getan, um dem übermäßigen Sitzen und dem Bewegungsmangel entgegenzuwirken. Die abgeschwächten Muskelgruppen sollten stärker und die verkürzten Muskelgruppen deutlich beweglicher geworden sein. Eventuelle Dysbalancen werden sich ebenfalls schon ein Stück ausgeglichen haben. Du hast also den Grundstein für ein weiterführendes Trainingsprogramm gelegt. Es ist an der Zeit Übungen umzustellen und weitere wichtige Muskelgruppen in dein Training aufzunehmen. Damit wir die erzielten Erfolge erhalten und noch weiter verbessern, werden natürlich die bisher trainierten und gedehnten Muskelgruppen nicht vernachlässigt. In dieser Trainingsphase geht es jetzt darum zusätzliche, wichtige Muskelgruppen in dein Training zu integrieren, eine Abwechslung für dich und deine Muskulatur zu schaffen. Du hast ja in dem Grundlagenkapitel zu den Trainingsprinzipien schon erfahren, wie wichtig eine Abwechslung der Belastungsparameter im Training ist, um langfristig Erfolge zu haben. Dies setzen wir dann in deinem zweiten Trainingsplan um.
Bei uns im Studio steigst du teilweise von dem ersten Gesundheitsmodul auf das zweite Ganzkörpermodul um.
Dein Sporttherapeut wird dieses Modul in eurem nächsten Termin zusammen mit dir bei uns im Studio durchgehen und dir natürlich wieder alle Geräte, Effekte und Hintergründe zu diesem Modul erklären.
Es handelt sich dabei um ein Ganzkörpermodul, in dem alle großen und wichtigen Muskelgruppen des Körpers gekräftigt werden. Diese Muskelgruppen sind natürlich auch vorwiegend für die Gesamtstabilität des Körpers und auch des passiven Bewegungssystems, also die Knochen und Gelenke verantwortlich. Ein weiterer Vorteil eines solchen Trainings liegt in dem hohen Kalorienverbrauch und dem schnellen Aufbau von Muskulatur begründet. Du kannst dir sicher vorstellen, dass ein großer Muskel schneller wächst als ein kleiner. Als Frau brauchst du dir aber keine Sorgen zu machen, plötzlich zu viel an Muskulatur zuzunehmen. Das ist aufgrund der hormonellen Ausgangslage bei Frauen gar nicht möglich. Wir haben oben schon erwähnt, dass du teilweise auf das zweite Modul umsteigst. Wir wollen natürlich die Dehnfähigkeit der verkürzten Muskelgruppen weiterhin erhalten, bzw. verbessern und du hast auch schon gelernt, dass sich dein Körper immer an die an ihn gestellten Anforderungen anpasst. Deswegen solltest du unbedingt weiterhin die Flexx Dehnungsgeräte aus dem Gesundheitsmodul durchführen. Wir empfehlen dir sowohl trainingspraktisch als auch zeittechnisch, die vier Übungen einmal vor dem Ganzkörpermodul und einmal im Anschluss an dein Training im Ganzkörpermodul durchzuführen. Die im Ganzkörpermodul durchgeführten Kräftigungsübungen sind: Beinpresse, Bauchpresse, Rückenstrecker, Latzug, Brustpresse und der Butterfly Reverse. Diese lernst du wie bereits erwähnt im Studio zusammen mit deinem Sporttherapeuten und in nachfolgenden Videos kennen.
