Prinzip der optimalen Relation
zwischen Belastung und Erholung
Bis die Superkompensation nach dem Training eintritt, braucht es Zeit. Gewebe wurde zerstört und nun wird es wieder aufgebaut und erst nach einer gewissen Regenerationsphase ist der alte Leistungszustand erreicht und steigt dann noch etwas über diesen Punkt an. Dies passiert aber nicht innerhalb von Minuten oder Stunden. Eine optimale Erholungsphase ist wichtig, um die Leistung weiter steigern zu können, denn alle Umbau- und Aufbauprozesse im Körper benötigen unterschiedlich viel Zeit.
Du wirst das aus deiner eigenen Erfahrung auch kennen. Stell dir vor, du hast gerade eine Trainingseinheit absolviert, die wirklich anstrengend war. Nun wirst du nicht in der Lage sein, ein paar Stunden später die gleiche Einheit mit derselben Intensität nochmal durchzuführen.
Die Leistungsfähigkeit ist nach dem Training gesunken und muss jetzt erst wieder aufgebaut werden. Wenn man diese Erholungsphasen kontinuierlich ignoriert und immer schon wieder trainiert, obwohl der Körper noch nicht wieder komplett erholt ist, wird die Leistung immer weiter abnehmen. Dies ist der Grund, warum viele übermotivierte Trainingsanfänger gar keine richtigen Erfolge erzielen. Sie trainieren zu viel und zu häufig und gönnen ihrem Körper so nicht die Zeit sich zu erholen und stärker zu werden. Besonders als Einsteiger, wo der Körper das Training noch nicht gewohnt ist, braucht man sogar noch längere Erholungszeiten. Die Folge von zu viel Training, ist natürlich, dass sie nicht mehr motiviert sind, das Training irgendwann abbrechen und denken sie könnten keine Erfolge beim Fitnesstraining erzielen. Aber das ist ganz und gar nicht so. Gönne deinem Körper die Erholungszeit, die er benötigt und du wirst mit dem Trainingserfolg dafür belohnt. Dieses nicht mehr motiviert sein und Abbrechen des Trainingsprogrammes führt uns auch schon direkt zum nächsten Trainingsprinzip.
Prinzip der/des
